立秋后的第一份“护耳计划”，替爸妈收好 | 健康贴士

“立秋”的字面意思是“秋天开始了”，但暑热一时半会儿还散不掉。不过有一点确实在悄悄变化——空气湿度开始下降，也就是俗话说的“秋燥”。

这段时间，饮食上稍作调整，不仅能帮身体舒服换季，对耳朵健康也有好处。

多吃富含维生素A的食物——胡萝卜、南瓜、红薯。

这些橙黄色蔬果中的维生素A是强效抗氧化剂。内耳里的毛细胞（负责把声音转为电信号）非常“娇贵”，容易受到氧化损伤。维生素A能帮助清除自由基，延缓毛细胞衰老，相当于给耳朵上了一层“防锈漆”。

多吃富含锌的食物——牡蛎、瘦肉、坚果。

锌参与内耳细胞的新陈代谢和修复。当遇到噪音时，内耳的锌离子平衡会被打乱，而充足的锌有助于稳定这种平衡，减少噪音对听觉神经的冲击。同时，锌还能增强免疫力，预防中耳感染，间接保护听力。

多吃富含镁的食物——菠菜、香蕉、牛油果。

镁能舒张内耳微血管，改善血液供应，确保毛细胞获得足够的氧气和营养。另外，镁有“血管松弛剂”的作用，能减轻噪音引起的血管收缩，降低因缺血导致的听力损伤风险。简单说，镁就是内耳的“舒压阀”。

多喝水，少辛辣。

秋燥时，体内水分不足会使内耳淋巴液变稠，影响声音传导。充足饮水能维持内耳液体的正常流动。辛辣刺激则可能诱发炎症反应，对已受损的耳朵不利。所以，清淡饮食和足量饮水，本质上是给内耳营造一个“畅通”的微环境。

耳周按摩

用食指和中指夹住耳根，上下轻轻搓动，直到耳根微微发热（约1-2分钟）。能促进耳部血液循环，帮助缓解耳部疲劳。

远离噪音

广场舞、KTV、施工现场——这些高分贝场合注意保持距离。如果无法避免，戴上防噪音耳塞。噪声性听力损失往往是渐进的，等发现时已不可逆。

耳机遵循“60/60原则”

世界卫生组织建议，使用耳机时将音量设置为不超过最大音量的60%。同时连续使用时间不超过60分钟。如果旁边的人隔着1米能听到你耳机里的声音，说明音量已经太大了。